unoszenie biceps

a tyłem z obciążeniem? Wyszło coś takiego Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps - Prostowanie wyciągu 12-10-8-6 - Francuskie jednorącz 10=10=10=10 - Pompki tyłem 2 serie. Środa Plecy - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] -przysiady ze sztanga na karku 4x 12,10,8,6 -prostowanie nog na laweczce 3x 10 -uginanie nog na laweczce 3x 10 -wspiecia na place z sztanga na plecach 4x 10 Bary: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 -podciaganie sztangi do brody 4x 10,8,6,4 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -szrugsy 3x 10 Ladnie i z glowa tylko plecy sa zyebane

Ja bym to podzielił na A i B A: nogi - siady 4s plecy - podciąganie 2s + martwy 2 lub 3 serie klatak - wycisk barki - unoszenie bokiem triceps - francuz siedząc biceps - młotki do tego szrugsy i sandow (przedramiona) B: nogi - wykroki plecy - wiosłowanie (czym tam chcesz) klatka - rozpiętki barki - żołnierskie triceps - francuz leżąc biceps - [...]

[...] W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków ”SZRUGSY” z sztangielkami(ramiona [...]

przedewszystkim nalezy napisac cos o sobie Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] 12/10/8/8 martwy pod warunkiem opanowanej techniki -szrugsy - 4 serie. 10 pow. ŚRODA- wolne CZWARTEK-BARKI -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4serie. 10 pow. trzecie -unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4serie. 10 pow. drugie -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie. 10 pow. pierwsze 14/12/10/10 -wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie. [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (5x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (6x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (4x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

[...] x7; cały zakres x7 - i to wszystko 3x. 7) Uginanie przedramion na modlitewniku: 4x z hantlem 6kg. 8) Brzuszki-podnoszenie nóg do tułowia na maszynie ze zdjęcia wyżej 3x15 + unoszenie ciała na skośnej ławeczce 3x25 na dobicie. Jak wstałem, to brzuch poczułem solidnie po tym. MISKA: 1) Owsiane + wiórki + kefir + truskawki 2) Pierś indyka + sos [...]

[...] x7 - i to wszystko 4x. 7) Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x15 z hantlem 6kg + 1x12 z hantlem 8kg. 8) Brzuszki: podnoszenie nóg do tułowia na "jet pack'u" 3x15 + unoszenie ciała na skośnej ławeczce 3x25 z ciężarkiem 2,5kg przy klatce. No i jak mówiłem - z treningu jestem całkiem zadowolony. Dobrze poczułem przedramiona i bicepsy. [...]

Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]

coś takiego ? ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s Lydki :wspiecia 5s ZESTAW B : Nogi:Wykroki 4s Przysiady ze sztangą z przodu 4s Plecy:Wwioslowanie sztangielka 4s [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: wioslowanie 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos + 4s Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4s plecy: wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia stojąc 3s ZESTAW B : Nogi/plecy Martwy ciąg 4s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie [...]

Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]

No ok. od początku leciałem FBW i było tam pare wersji teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

Plan którym do tej pory ćwiczyłem. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] wioslo Hantla Sztanga4x Sciaganie Wyciagu Brzuch Kark 4-5x Martwy Ciag4x Szrugsy 10/10/10 Pt: barki+Triceps Przedramie ew daj przedramie do pleców Barki: wyciskanie za glowy siedzac 4x Daj Cos na przód 2 wyciskania sa bez sensu unoszenie hantli bokiem 10/10/10 dodaj jescze w opadzie Przedramie: zginanie nadgarstwok nachwytem max podchwytem max

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Plecy: wiosłowanie sztangą 2 serie szrugsy 1seria Nogi: przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2serie wspięcia na palce w staniu 1seria Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 1seria Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Kurcze, nie da sie edytować a źle napisałem plan ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25 Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : [...]